Antes de começares, desliga o teu telemóvel, computador e alarmes. Dá a ti mesmo um presente de vinte minutos de tempo ininterrupto. Podes fazer isto logo de manhã (é a minha hora favorita), há tarde, há noite ou durante uma pausa que faças no dia. Senta-te ereto num lugar tranquilo onde saibas que não serás interrompido(a).
1 -
Usa as pontas dos dedos (indicador e médio) para fazeres Tapping (7 batidas leves) em cada um dos pontos de Acupressão TFT na ordem descrita abaixo, mantendo a intenção de estares num estado de calma e paz, sem nada para te preocupares, exceto com o presente de um tempo sem interrupções que agora estás a dar a ti mesmo. Nos primeiros cinco pontos de Tapping diz as frases que se encontram descritas abaixo. Se não conheces os pontos de Tapping, podes encontrá-los aqui.
Lado da mão - Eu removo agora todos os bloqueios para a paz interior.
Abaixo do nariz - Eu removo agora toda a tensão do meu corpo.
Queixo - Eu removo agora tudo e qualquer coisa que esteja entre mim e a paz interior.
Dedo médio - Eu sempre fui capaz de remover tudo e qualquer coisa que estivesse entre mim e a paz interior.
Lado dos olhos - Eu sempre serei capaz de remover tudo e qualquer coisa que esteja entre mim e a paz interior.
Início da sobrancelha
Abaixo do olho
Abaixo da axila
Clavícula
Dedo mínimo
Clavícula
Dedo indicador
Clavícula
Quando chegares ao último ponto, começa novamente no primeiro se estiveres a sentir algum desconforto emocional ou físico. Podes repetir a vezes que achares necessárias. Quando te sentires preparado segue com o descrito abaixo.
2 -
Pára de fazer os batimentos e relaxa os braços. Fecha os olhos e descansa a língua no fundo da boca.
3 -
Sente as tuas mãos.
Sente os teus pés.
Sente o espaço dentro das tuas mãos.
Sente o espaço dentro dos teus pés.
Sente o espaço dentro das tuas pernas.
Sente os espaço dentro dos teus braços.
Sente o espaço dentro do teu tronco.
Sente o espaço dentro do teu pescoço.
Sente o espaço dentro da tua cabeça.
Sente o espaço dentro de todo o teu corpo.
Agora,
Imagina um grande espaço vazio atrás dos teus olhos.
Imagina um grande espaço vazio entre as sobrancelhas.
Se surgirem a qualquer momento pensamentos na tua mente durante a meditação, somente deixa-os ir. Vê-os como nuvens no céu que passam à tua frente e depois vão ficando cada vez mais distantes. Vê-os sem apego.
4 -
Inspira lentamente, durante seis segundos.
Expira lentamente, durante seis segundos.
Conta até seis silenciosamente cada vez que inspirares e cada vez que expirares.
Observa como a tua língua está relaxada.
Imagina um grande espaço vazio atrás dos teus olhos e mantém a língua relaxada.
Se surgirem sensações físicas no teu corpo, tais como dor ou desconforto, observa-as somente. Não precisas fazer nada a esse respeito.
Mantém a atenção focada na tua respiração, contando até seis silenciosamente cada vez que inspirares e cada vez que expirares.
5 -
Visualiza a localização do teu coração físico no teu peito. Imagina-te a inspirar e expirar pelo coração, mantendo a inspiração por seis segundos e a expiração por seis segundos. Mantém a língua relaxada.
6 -
A cada expiração, imagina um raio de amor a fluir através do teu coração para uma pessoa ou lugar que amas. Permanece neste estado por várias respirações. Observa o grande espaço vazio atrás dos teus olhos e como a tua língua está relaxada no fundo da boca.
7 -
Traz o raio de amor de volta ao teu corpo, para a área do teu coração e envia esse amor para qualquer parte do teu corpo que esteja com dor ou desconfortável.
8 -
Para encerrar a meditação, faz três respirações profundas de seis segundos por cada inspiração e expiração.
Quando sentires que concluíste a meditação:
Concentra-te novamente na sala em que te encontras.
Abre os olhos, olha para o objeto mais próximo de ti e observa as suas características, como cor, textura e peso.
Muda a direção da tua visão para objeto mais distante de ti e observa as suas características, como cor, textura e peso.
Observa a tua respiração. Observa o peso do teu corpo na cadeira ou na superfície em que estás sentado.
Sente as tuas mãos e pés.
Fica ciente do tempo.
Volta para o aqui e agora.
(O estado meditativo apoia o nosso bem-estar, no entanto também é vital orientarmo-nos para o "mundo real" no final de cada período de meditação, de forma a estarmos aptos a funcionar nele com todas as nossas capacidades e de forma eficaz. Faz isto todos os dias durante uma semana e notarás diferença na forma como te sentes durante o resto do dia. Faz isto todos os dias durante um mês e ficarás viciado. Requer apenas vinte minutos, embora possas querer aumentar gradualmente o período de tempo para trinta ou quarenta e cinco minutos.)
Dr. Colin Barron
